표제지

국문초록

목차

I. 서론 11

1. 연구의 필요성 11

2. 연구목적 15

3. 연구가설 15

4. 용어의 정의 18

1) 신체조성 18

2) 악력 18

3) 배근력 19

4) 등속성 근기능 19

5) 무산소성 페달링 파워 20

6) 주기화 트레이닝 20

5. 연구의 제한점 22

II. 이론적 배경 23

1. 경륜의 역사 23

2. 경륜의 종류 24

1) 아마추어 경륜(대한 자전거 연맹) 25

2) 국민체육진흥공단 경주사업본부 경륜 25

3. 사이클 경기력 향상 요인 28

1) 단거리 28

2) 중·장거리 28

3) 공통적으로 적용되는 경기력 향상 요인 29

4. 단거리(경륜)관련 측정변인 29

1) 신체조성 29

2) 악력 30

3) 배근력 30

4) 벤치프레스 근력 및 스쿼트 근력 31

5) 등속성 근기능 31

6) 윈게이트 테스트 32

5. 종목별 사이클 경기력 향상을 위한 근력 훈련 32

1) 트랙 종목을 위한 근력 트레이닝 프로그램 33

2) 도로선수를 위한 근력트레이닝 프로그램 35

6. 경륜경주력 향상을 위한 훈련 37

1) 단거리 훈련 38

2) 유·무산소성 지구력 훈련 38

3) 파워 및 스피드 지구력 훈련 39

4) 특수 스피드 훈련 39

5) 스프린트 훈련 39

6) 가속 트레이닝 훈련 40

8) 중·장거리 훈련 42

9) 유무산소성 지구력 훈련 42

10) 유산소성 지구력 및 특수 지구력 단계 42

11) 특수 지구력 단계 43

7. 단거리((경륜) 선수의 근육의 생화학적 특성 43

1) 웨이트 트레이닝과 스프린트 선수의 주행을 위한 근육 43

2) 스프린트 선수의 근섬유 형태 44

3) 단거리 종목의 에너지 대사 45

4) F-S Axis 45

5) 스타팅파워 47

6) 가속파워 47

8. 중장거리 선수의 근육의 생화학적 특성 47

1) 중거리 종목의 에너지 대사 47

2) 중거리 종목의 경기력 향상을 위한 생리학적 요인 48

9. 주기화 트레이닝 프로그램 48

10. 근력 트레이닝의 원칙 50

1) 관절 가동범위의 확보 50

2) 연결조직의 강화 51

3) 코어 근력의 강화 51

4) 고정근과 협동근의 강화 52

5) 다관절 움직임의 중요성 52

6) 근력 트레이닝의 주기화 53

7) 과부하 및 점증운동부하의 원칙 53

11. 근력 트레이닝의 주기화 54

1) 조직적응기 55

2) 근비대기 56

3) 최대근력향상기 56

4) 파워전환기 57

5) 지구력 전환 57

6) 파워유지기 58

7) 지구력유지기 58

8) 전이기 59

12. 주기화 근력트레이닝의 효과 60

13. 주기화 근력훈련이 경륜경주력에 미치는 효과 66

14. 테이퍼링 68

1) 테이퍼링의 정의 및 방법 68

2) 테이퍼링이 경기력에 미치는 영향 70

III. 연구방법 73

1. 연구대상 73

2. 연구절차 73

3. 실험설계 73

4. 측정장비 75

1) 신체조성 측정기 75

2) 악력 측정기 76

3) 배근력 측정기 77

4) 등속성 근기능 측정 장비 78

5) 윈게이트 시스템 79

5. 주기화 근력트레이닝의 적용 80

1) 주기화 근력트레이닝 프로그램 80

2) 주행훈련의 주기화프로그램 82

6. 측정방법 84

1) 신체 조성 84

2) 악력 84

3) 배근력 84

4) 등속성 근기능 85

5) 무산소성 페달링 파워 85

7. 통계처리 87

IV. 연구결과 88

1) 신체조성 88

2) 악력 및 배근력 88

3) 등속성 근기능 89

4) 무산소성 페달링 파워 91

V. 논의 93

1. 신체조성 93

2. 악력 및 배근력 94

3. 등속성 근기능 95

4. 무산소성 페달링 파워 98

VI. 결론 및 제언 101

1. 결론 101

2. 제언 103

참고문헌 105

Abstract 115

표 1. 주기화 주행 훈련 및 근력 훈련 프로그램(전체 주기 : 6개월) 49

표 2. 주기화 주행 훈련 및 근력 훈련 프로그램(전체 주기 : 6개월) 82

표 3. 신체조성 88

표 4. 악력 및 배근력 89

표 5. 등속성 근기능 89

표 6. 등속성 근기능(슬관절) 90

표 7. 등속성 근기능(슬관절) 90

표 8. 등속성 근기능(슬관절) 91

표 9. 윈게이트 무산소성 평균 페달링 파워(Peak Power) 91

표 10. 윈게이트 무산소성 평균 페달링 파워(Mean Power) 92

표 11. Fatigue index 92

그림 1. 스프린트 훈련 40

그림 2. 스프린트 훈련 41

그림 3. 속근섬유의 동원과 파워생산 44

그림 4. F-S Axis 46

그림 5. 경륜 경기력을 위한 훈련요인 50

그림 6. 테이퍼링 종류 70

그림 7. 실험설계 74

그림 8. 신체조성 측정기 75

그림 9. 악력 측정기 76

그림 10. 배근력 측정기 77

그림 11. 등속성 근기능 측정기 78

그림 12. 윈게이트 시스템 측정기 79