서문들어가며: 주의를 기울이는 방식이 삶을 바꾼다1. 좁은 주의에 중독되다 사냥 준비|좁은 대상형 주의에 조건화되다|주의와 두려움 ▶ 연습: 시각 공간에 대한 의식의 확장2. 내려놓음의 행복 바이오피드백의 교훈|무無에 관하여3. 오픈 포커스 주의 방식 비상 모드에서 벗어나기|네 가지 주의 방식과 그 특성4. 저 아래 숨어 있는 것, 불안 불안과 주의력결핍장애|만성적인 불안과 그 영향에서 벗어나기 ▶ 연습: 머리와 손에 대한 오픈 포커스 훈련5. 신체 통증의 해소 통증의 진짜 원인|통증으로부터 도망가기 vs 통증에 다가가기|통증 완화 과정6. 감정적 고통의 해소 우울증 다루기|트라우마, 외상후 스트레스 장애 다루기|스트레스와 시각|스트레스와 질병 ▶ 연습: 통증 해소7. 사랑은 주의를 기울이는 하나의 방식이다 어릴 때 형성되는 주의 습관|주의와 결혼|오픈 포커스 부부 치료|상상할 수 있는가? ▶ 연습: 심장 중심의 오픈 포커스8. 최고의 성취 흐름을 원활히 하는 방법: 주의와 뇌파 동조|근육 기억|골프 선수에서 미식 축구 코치까지| 오픈 포커스 상태로 달리기|지각의 변화|오픈 포커스로 무대에 서다9. 오픈 포커스로 살기 오픈 포커스와 학습|유연한 주의의 생활 방식|오픈 포커스와 일상 생활|오픈 포커스의 적용 ▶ 연습: 나는 지금 어떻게 주의를 기울이고 있는가?10. 주의와 심리 치료 감정 치료와 성장에서 주의의 역할|오픈 포커스와 대화 요법의 결합 ▶ 연습: 오픈 포커스로 사고하기 ▶ 연습: 오픈 포커스 상태에서 보기책을 마치며: 오픈 포커스, 불안과 고통에서 해방되는 효과적인 기술에필로그