프롤로그 알아두면 요리가 쉬워지는 꿀팁 Intro 과식, 회식, 술자리 다음 날 급찐급빠 루틴이것만은 꼭 지키는 유지어터의 습관들다이어트 식단의 기본 식재료식습관 자가진단 테스트Part 1. 밥 되는 풍성한 샐러드 한 끼고구마 카프레제 샐러드감자 루콜라 샐러드 두부면전 샐러드 분보남보 시트러스 해물 샐러드 감자 새우 샐러드 오이 고수 샐러드 오이 토마토 샐러드 포두부 카나페 Part 2. 레스토랑 메뉴처럼 폼 나는 다이어트 특식가지 카나페게맛살 푸팟퐁커리 대파 라비올리 떡 봉골레 똠얌꿍 오트밀죽 감자 딜 수프 토마토 프렌치토스트 토마토 둥지 파스타 통가지 해물 볶음밥토마토 해물 누룽지 수프 Part 3. 필요한 만큼 똑똑하게 먹는 탄수화물 요리고등어 된장김밥베이크드 스시김치 순두부덮밥 두부 유부 소보로덮밥 두부 가지 주먹밥 바질 크림새우 오트밀죽 에그마요 아보카도 김밥 쑥떡 미역국 바질 토마토 김밥 참치 취나물 주먹밥 Part 4. 다이어트 중에도 마음껏 즐기는 베이커리ABC 샌드위치 계란 오픈 토스트 추억의 샌드위치두부크림 치즈 토스트 두부카도 연어 샌드위치리코타 페스토 오픈 토스트 망고 요거트 치킨 샌드위치 새우 타르타르 샌드위치 올리브 계란 오픈 토스트햄치즈 바질 샌드위치 Part 5. 먹어도 살 안 찌는 건강한 면 요리두부김치 참치 비빔면매콤 오징어 잡채 면코노미야키 비트 파스타 스파이시 피넛버터 치킨누들 유부초면 바질 토마토 냉면 통가지 참치 파스타 흑임자 콩국수 메밀 된장 소바 Part 6. 5분 만에 완성되는 스피드 요리배추 페스토 계란볶음 빅맥 타코 쌈굽 주먹밥 녹차 주먹밥 유부 김말이 토르티야 양배추 갈레트 접어 먹는 샌드위치김치 치즈전 청포도 크림치즈 카나페 두 가지 크림치즈 스프레드Part 7. 먹어도 죄책감 없는 간식 & 디저트인절미 땅콩강정 토르티야 애플파이 바나나 보트 바나나 인절미 샌드 바나나 피넛버터와 젤리 랩 베이글 갈릭버터칩 어묵 스낵 애플 커스터드 토스트 자몽 브륄레 크래커 티라미수 통째로 먹는 오트 애플파이 팥나나 양갱 황태 피넛버터볶음 Part 8. 운동할 때 먹으면 더 좋은 맛있는 단백질 요리 계란 만두 렌틸콩 플레이트 해물 순두부 바질 크림스튜 배추 만두전 셀러리 닭구이 시금치 새우 크레페 연어 바이트 오징어 묵은지 살사 호박 샥슈카 Part 9. 하루가 든든해지는 아침 식사당근 크림치즈 팬케이크 귤 그릭 요거트볼그릭 토마토2분 초코빵 애플 브리 랩바나나 시리얼 떠먹케블루베리 바나나 오트 셰이크쑥인절미 견과류 오트 라테호박 그래놀라흑임자 오나오 라테