하루 단 4분, 빼고 싶은 곳이 마법처럼 날씬해진다 최강의 커스텀 다이어트로 내 몸에 기적을! 체간 리셋 X 커스텀 다이어트의 조합이 최강인 이유 체간 리셋 다이어트 season 2커스텀 다이어트 보는 법 chapter 1원하는 곳만 골라서 바로 날씬해지는 최강의 커스텀 다이어트먼저 이것부터! : 방심 금물! 근육 속 지방까지 이소성지방을 없애자 먼저 이것부터! : 잘못된 근육 사용을 리셋, 원하는 몸매로 내 몸을 디자인 step1 뻣뻣한 근육을 풀어 주는 ▶릴렉스 스트레칭 step2 잠자던 근육을 눈뜨게 하는 ▶자명종 운동 step3 효율적으로 바디라인을 정리하는 ▶네거티브 트레이닝 step4 이상적인 근육을 정착시키는 ▶형상 기억 운동 먼저 이것부터! : 단 1분 만에 날씬해지기! 순간 사이즈 다운 운동이란? 먼저 이것부터! : 나이와 상관없이 다이어트 효과를 실감할 수 있다 먼저 이것부터! : 커스텀 다이어트 성공을 위한 운동의 기본 법칙 ●COLUNM 이소성지방, 날씬한 사람도 예외는 없다 chapter 2우선순위 1등! 아랫배와 허리 군살 궁극의 뱃살 다이어트 운동허리 순간 사이즈 다운 먼저 이것부터! : 체간을 곧게 펴기만 해도 허리가 쏙 들어간다 허리 다이어트 운동 1 허리 다이어트 운동 2 허리 다이어트 운동 3 허리 다이어트 운동 4 허리 다이어트 Q&A ① 어떻게 하면 잘록한 허리 라인을 만들 수 있나요? 허리 다이어트 Q&A ② 갈비뼈가 튀어나와서 도드라져 보여요 아랫배 순간 사이즈 다운 먼저 이것부터! : 아랫배의 지방량은 대요근이 결정! 아랫배 다이어트 운동 1 아랫배 다이어트 운동 2 아랫배 다이어트 운동 3 아랫배 다이어트 운동 4 아랫배 다이어트 Q&A ① 점점 아랫배만 나오더라고요 아랫배 다이어트 Q&A ② 뱃살을 뺄 때 제일 조심할 건 무엇인가요? ●COLUNM 이런 습관 때문에 배가 나온다 chapter 3펑퍼짐한 옷으로는 다 가릴 수 없으니까 확실한 다리 다이어트 운동허벅지 순간 사이즈 다운 먼저 이것부터! : 근육 균형이 바로잡히면 허벅지 라인이 매끈하게! 허벅지 다이어트 운동 1 허벅지 다이어트 운동 2 허벅지 다이어트 운동 3 허벅지 다이어트 운동 4 허벅지 다이어트 Q&A ① 슬림핏 바지를 예쁘게 입고 싶어요 허벅지 다이어트 Q&A ② 허벅지가 운동선수처럼 굵고 튼튼해요 종아리 순간 사이즈 다운 먼저 이것부터! : 아무리 운동해도 종아리는 안 빠진다고? 종아리 다이어트 운동 1 종아리 다이어트 운동 2 종아리 다이어트 운동 3 종아리 다이어트 운동 4 종아리 다이어트 Q&A ① 다리가 잘 붓는 체질도 개선될 수 있나요? 종아리 다이어트 Q&A ② 하이힐을 신으면 종아리가 날씬해지나요? ●COLUNM 하체 비만을 키우는 잘못된 습관 chapter 4포기했던 부위도 쏙쏙 빠지는 팔, 엉덩이, 등 다이어트 운동팔 순간 사이즈 다운 먼저 이것부터! 팔의 굵기는 팔꿈치의 위치로 결정 팔 다이어트 운동 1 팔 다이어트 운동 2 팔 다이어트 운동 3 팔 다이어트 운동 4 팔 다이어트 Q&A ① 나이가 들면 왜 팔뚝 살이 늘어지나요? 팔 다이어트 Q&A ② 매일 무거운 가방을 들면 팔이 굵어지나요? 엉덩이 순간 사이즈 다운 먼저 이것부터! : 경직된 근육 때문에 각지고 커다란 엉덩이 엉덩이 다이어트 운동 1 엉덩이 다이어트 운동 2 엉덩이 다이어트 운동 3 엉덩이 다이어트 운동 4 엉덩이 다이어트 Q&A ① 골반도 작아질 수가 있나요? 엉덩이 다이어트 Q&A ② 엉덩이 근육이 유연한지 어떻게 알 수 있나요? 등 순간 사이즈 다운 먼저 이것부터! : 견갑골 운동으로 날씬하고 매끈한 등 만들기 등 다이어트 운동 1 등 다이어트 운동 2 등 다이어트 운동 3 등 다이어트 운동 4 등 다이어트 Q&A ① 속옷 위로 살이 볼록 튀어나와요 등 다이어트 Q&A ② 등허리도 근육 운동을 해야 하나요? ●COLUNM 엉덩이가 펑퍼짐해지는 습관 chapter 5이보다 더 자세할 수 없는 체간 리셋 운동 마스터 클래스먼저 이것부터! : '체간 리셋 운동' 꼼꼼하게 살펴보기 1 EXERCISE 하체를 날씬하게 잡아 주는 전신 체간 운동 2 EXERCISE 엉덩이 봉긋하게 올리는 엎드려 하체 올리기 3 EXERCISE 잘록한 허리 라인 살리는 앉아서 다리 들기 4 EXERCISE 체간에 탄력을 주는 팔 뒤로 넘기기 5 EXERCISE 전신 균형을 잡아 주는 활 자세 만들기 ●COLUNM 체간 리셋 다이어트는 남자에게도 효과가 있을까? 단숨에 가늘어진다! '순간 사이즈 다운' 하면 할수록 살이 빠지는 '커스텀 다이어트 운동' appendix아무리 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 그대에게