제1장 마음을 들여다보는 일에 서툰 당신에게_ 나에게 관대해지는 자기자비 연습나만 인생이 서툰 것 같아요열등감이 발목을 잡을 때눈물이 멈추지 않아요두려움이 나를 잠식할 때타인의 비판에 기가 죽습니다기억을 지우는 지우개가 필요해요죽고 싶다는 생각을 자주 해요제2장 관계를 맺는 일에 서툰 당신에게_ 관계 불안을 깨고 안전지대 넓히기이불 밖은 위험해서 혼자입니다자꾸만 눈치를 보게 돼요착한 사람으로 사는 게 힘듭니다아무래도 싫은 사람 때문에 힘들어요부모님이 원망스러워요온전히 독립하고 싶어요진짜 내 모습을 알게 될 것 같아 두려워요제3장 부정적인 감정에 자주 휘둘리는 당신에게_ 온전한 나, 자존감을 높이는 힘우울해서 출근하기가 싫어요심장이 두근거리고 숨 쉬기 힘들어요딱 맞는 일을 찾고 싶어요트라우마에서 벗어날 수 없어요후회가 많아 잠이 오지 않아요나이 드는 것이 불안해요악몽을 자주 꿉니다제4장 앞으로 나아가길 망설이는 당신에게_ 이유 없는 두려움에서 벗어날 용기다른 사람을 믿을 수 없어요제 마음이 ‘지킬 박사와 하이드’ 같아요버려야만 얻어지는 것도 있다지금 여기에서, 선택의 힘생각 한 가닥만 바뀌어도 삶이 변한다심리학 책을 읽어도 달라지지 않아요이번 생이 망했다면 소소한 즐거움을참고자료