프롤로그 앉는 습관을 바꾸면 건강수명이 늘어난다제1장 당신이 자주 아픈 건 오래 앉아 있기 때문이다90퍼센트의 사람들이 모르는 앉아 있는 습관의 위험위험을 알기만 해도 앉는 습관에서 벗어난다당신은 하루 중 얼마나 오래 앉아 있는가?오래 앉아서 생기는 병, 이코노미 클래스 증후군혈류 장애가 건강에 미치는 영향현대인의 병으로 부활한 목, 어깨, 허리 통증오래 앉아 있는 습관은 흡연보다 위험하다제2장 당신이 앉아 있는 시간은 생각보다 길다직장인이 하루에 앉아서 보내는 시간당신이 일하는 사이에 소리 없이 찾아오는 노화7시간 이상 앉아서 일하면 일찍 죽는다퇴근 후 TV를 보면 사망 위험이 두 배 높아진다너무 편리해진 생활이 초래한 현대인의 비극제3장 앉아 있는 습관을 바꾸는 초간단 스탠딩 운동법건강해지는 첫걸음, 일어서기30분에 한 번만 일어서도 몸이 달라진다30분에 한 번만 일어서도 저절로 살이 빠진다앉아 있을 때의 활동량은 잠잘 때와 같다간단한 스탠딩 운동으로 생활 습관병을 예방하라건강수명을 늘리는 초간단 스탠딩 운동법 ①건강수명을 늘리는 초간단 스탠딩 운동법 ②서 있을 때도 다리를 자주 움직여라제4장 일어서서 움직이는 만큼 당신의 삶이 바뀐다일어서는 연습으로 잠자던 활력을 깨워라움직이는 만큼 건강해진다앉는 습관을 바꾸면 암도 예방할 수 있다스탠딩 워크로 업무 능률을 높여라일하면 일할수록 건강해지는 근무 환경아이부터 노년까지 충실한 인생을 위한 건강법제5장 체력도 필요 없는 세상에서 가장 간편한 운동법앉는 법의 혁명, 일정한 간격으로 일어서기일어설 수 없을 때는 앉아서 운동하라앉아서도 할 수 있는 초간단 운동법 ①앉아서도 할 수 있는 초간단 운동법 ②장시간 앉아서 일하는 사람들을 위한 건강 비법제6장 무의식중에도 실천하게 되는 마법의 습관자주 일어서면 무의식중에도 일어선다일어서면 걷게 되고 걸으면 달리게 된다몸도 머리도 좋아지는 걸으면서 회의하기하루 1시간만 빠르게 걸어도 건강수명이 늘어난다노화는 단 하루도 당신을 기다려주지 않는다건강하게 장수하는 사람들은 늘 움직인다작은 행동 하나가 모든 것을 바꾼다