표제지
논문개요
목차
I. 서론 13
1. 연구의 필요성 13
2. 연구 목적 17
3. 연구 가설 18
4. 용어 정의 19
1) 필라테스 19
2) 균형 능력 20
3) 요부 근력 21
4) 유연성 21
5) 허리 통증 장애지수(oswestry disability index; ODI) 21
6) 통증 자각도(visual analogue scale; VAS) 21
5. 연구의 제한점 22
II. 이론적 배경 23
1. 중년여성의 요통 23
2. 요부 안정화 운동 24
3. 흉곽 호흡 25
4. 코로나바이러스시대 비대면 실시간 운동 26
III. 연구 방법 29
1. 연구 대상자 29
2. 연구 절차 31
3. 연구 기간 32
4. 측정 도구 33
5. 측정 방법 34
1) 신장(cm), 체중(kg) 34
2) BMI(kg/㎡) 34
3) 등속성 근 기능 검사 34
4) 신체 균형 능력(정적/동적) 36
5) 유연성(좌전굴) 37
6) 통증 자각도(VAS) 37
7) 허리 통증 장애지수(ODI) 설문지 37
6. 매트 필라테스 운동 프로그램 39
1) 1~2주차 운동 프로그램[내용없음] 8
2) 3~4주차 운동 프로그램[내용없음] 8
3) 4~5주차 운동 프로그램[내용없음] 8
4) 5~6주차 운동 프로그램[내용없음] 8
7. 자료 처리 44
IV. 연구 결과 45
1. 운동 전·후에 따른 요부 근기능 변화 45
1) 요부 근력 변화 45
2) 요부 근파워 변화 50
3) 요부 근지구력 변화 55
2. 운동 전·후에 따른 균형 능력 변화 58
1) 정적 균형 능력 58
2) 동적 균형 능력 69
3. 운동 전·후에 따른 유연성 변화 75
1) 유연성 75
4. 운동 전·후에 따른 통증 자각도(VAS) 변화 77
1) 통증 자각도(VAS) 77
5. 운동 전·후에 따른 허리 통증 장애지수(ODI) 변화 79
1) 허리 통증 장애지수(ODI) 79
V. 논의 81
1) 요부 근기능 81
2) 균형 능력 82
3) 유연성 83
4) 통증 자각도(VAS) 84
5) 허리 통증 장애지수(ODI) 85
VI. 결론 86
참고문헌 88
ABSTRACT 100
부록 102
〈부록 1〉 허리 통증 장애지수(ODI) 설문지 102
〈부록 2〉 통증 자각도(VAS) 설문지 104
표 1. 연구 대상자의 일반적 특성 30
표 2. 연구 기간 32
표 3. 측정 도구 33
표 4. 1~2주차 운동 프로그램 40
표 5. 3~4주차 운동 프로그램 40
표 6. 5~6주차 운동 프로그램 41
표 7. 7~8주차 운동 프로그램 41
표 8. 운동 전·후에 따른 요부 근력 변화 45
표 9. 운동 전·후에 따른 요부 근파워 변화 50
표 10. 운동 전·후에 따른 요부 근지구력 변화 55
표 11. 운동 전·후에 따른 정적 균형 능력 변화 58
표 12. 운동 전·후에 따른 오른쪽 동적 균형 능력 변화 69
표 13. 운동 전·후에 따른 왼쪽 동적 균형 능력 변화 70
표 14. 운동 전·후에 따른 유연성 변화 75
표 15. 운동 전·후 통증 자각도(VAS) 변화 77
표 16. 운동 전·후에 따른 허리 통증 장애지수(ODI) 변화 79
그림 1. 연구 절차 31
그림 2. 대상자들에게 각 주 차별로 공유된 운동 프로그램 1 42
그림 3. 대상자들에게 각 주 차별로 공유된 운동 프로그램 2 42
그림 4. 대면 실시간 운동 프로그램 43
그림 5. 비대면 실시간 운동 프로그램 43
그림 6. 운동 전·후 60˚/sec 3 Reps Extension 변화 46
그림 7. 운동 전·후 60˚/sec 3 Reps Flexion 변화 47
그림 8. 운동 전·후 60˚/sec 3 Reps Extension (BW %) 변화 48
그림 9. 운동 전·후 60˚/sec 3 Reps Flexion (BW %) 변화 49
그림 10. 운동 전·후 120˚/sec 3 Reps Extension (AP) 변화 51
그림 11. 운동 전·후 120˚/sec 3 Reps Flexion (AP) 변화 52
그림 12. 운동 전·후 120˚/sec 3 Reps Extension (BW %) 변화 53
그림 13. 운동 전·후 120˚/sec 3 Reps Flexion (BW %) 변화 54
그림 14. 운동 전·후 120˚/sec 14 Reps Extension (TW) 변화 56
그림 15. 운동 전·후 120˚/sec 14 Reps Flexion (TW) 변화 57
그림 16. 운동 전·후 정적 균형 F=Front 변화 60
그림 17. 운동 전·후 정적 균형 FR=Front/Right 변화 61
그림 18. 운동 전·후 정적 균형 R=Right 변화 62
그림 19. 운동 전·후 정적 균형 BR=Back/Right 변화 63
그림 20. 운동 전·후 정적 균형 B=Back 변화 64
그림 21. 운동 전·후 정적 균형 BL=Back/Left 변화 65
그림 22. 운동 전·후 정적 균형 L=Left 변화 66
그림 23. 운동 전·후 정적 균형 FL=Front/Left 변화 67
그림 24. 운동 전·후 정적 균형 OVE=Overall 변화 68
그림 25. 운동 전·후 오른쪽 눈 뜨고 (score) 동적 균형 변화 71
그림 26. 운동 전·후 오른쪽 눈 감고 (score) 동적 균형 변화 72
그림 27. 운동 전·후 왼쪽 눈 뜨고(score) 동적 균형 변화 73
그림 28. 운동 전·후 왼쪽 눈 감고 (score) 동적 균형 변화 74
그림 29. 운동 전·후 유연성 변화 76
그림 30. 운동 전·후 통증 자각도(VAS) 변화 78
그림 31. 운동 전·후 허리 통증 장애지수(ODI) 변화 80
그림 32. 허리 통증 장애지수(ODI) 설문지 103
그림 33. 통증 자각도(VAS) 설문지 104