표제지
목차
국문요약 12
I. 서론 14
A. 연구의 배경 및 필요성 14
B. 연구의 목적 18
C. 연구의 가설 19
D. 용어의 정의 20
II. 문헌고찰 22
A. 네발기기 동작 훈련에 대한 선행 연구 22
III. 연구방법 28
A. 연구 설계 28
B. 연구의 대상 및 절차 29
1. 연구의 대상 29
2. 연구의 절차 30
C. 실험 방법 32
1. 네발기기 동작 훈련 33
2. 일반 훈련 35
D. 측정 도구와 자료 수집 과정 44
1. 복부근 두께(Abdominal Muscle Thickness) 44
2. 몸통 안정화 푸시업(Trunk Stability Push Up) 45
3. 앉아서 윗몸 앞으로 굽히기(Sit and Reach Test) 47
E. 변수의 선정 48
F. 분석 방법 49
IV. 연구결과 50
A. 연구 대상자의 일반적 특성 50
B. 연구 대상자의 변인에 따른 동질성 검정 51
C. 복부근 두께의 전·후 변화 52
D. 몸통 안정성 푸시업의 전·후 변화 59
E. 앉아서 윗몸 앞으로 굽히기의 전·후 변화 62
V. 논의 65
A. 연구 방법에 대한 논의 65
B. 연구 결론에 대한 논의 68
VI. 결론 76
참고문헌 78
ABSTRACT 87
부록 89
부록 1. 연구 참여 동의서 89
부록 2. 연구 측정 장비 91
부록 2. BMI 측정 장비 92
부록 2. 체전굴 측정기 93
부록 3. 측정 자세 & 측정 위치 94
부록 3. RUSI 측정자세 95
부록 3. RUSI 측정위치 95
부록 4. RUSI 영상 96
부록 4. RUSI 영상 RA = Rectus Abdominal 97
부록 4. RUSI 영상 EO=External Oblique, IO=Internal Oblique, Tra=Transverse Abdominalis 97
부록 5. 몸통 안정화 푸시업(Trunk Stability Push Up) 98
부록 5. 몸통 안정화 푸시업(Trunk Stability Push Up) - 1점 99
부록 5. 몸통 안정화 푸시업Trunk Stability Push Up) - 2점 99
부록 5. 몸통 안정화 푸시업(Trunk Stability Push Up) - 3점 100
부록 6. 앉아서 윗몸 앞으로 굽히기(Sit and Reach Test) 101
부록 6. 앉아서 윗몸 앞으로 굽히기(Sit and Reach Test) 102
부록 7. 수정된 네발기기 훈련 (1) 준비 운동 103
부록 7. ① Wrist Rolls 104
부록 7. ② Wrist Waves 104
부록 7. ③ Wrist Rocks - Palms Up & Down 105
부록 7. ④ Wrist Relief 105
부록 7. 수정된 네발기기 훈련 (2) 기본 동작 106
부록 7. ① Static Beast Activations 107
부록 7. ② Static Crab Activations 107
부록 7. ③ Ape 107
부록 7. 수정된 네발기기 훈련 (3) 본 운동 108
부록 7. ① Beast Reach - ①-1 Loaded Beast 109
부록 7. ① Beast Reach 109
부록 7. ② Scorpion Reach 110
부록 7. ③ Forward and Reverse Traveling Beast 110
부록 7. ④ Forward and Reverse Traveling Crab 111
부록 7. ⑤ Lateral Traveling Ape - Low hip 111
부록 7. ⑥ Underswitc - Crab to Beast 112
부록 7. ⑥ Underswitch - Beast to Crab 113
표 1. 네발기기 동작 훈련의 선행연구 25
표 2. 일반 훈련 35
표 3. 네발기기 동작 훈련 36
표 4. 네발기기 동작 훈련 - 준비운동 37
표 5. 네발기기 동작 훈련 - 기본 동작 39
표 6. 네발기기 동작 훈련 - 자세 설명 40
표 7. 몸통 안정화 푸시업 점수 기준표 46
표 8. 연구의 독립·종속변수 48
표 9. 연구 대상자의 일반적 특성 50
표 10. 연구 대상자의 변인에 따른 동질성 검정 51
표 11. 복부근 두께 전·후 변화 54
표 12. 몸통 안정화 푸시업의 전·후 변화 60
표 13. 앉아서 윗몸 앞으로 굽히기의 전·후 변화 63
그림 1. 연구의 설계 28
그림 2. 연구의 절차. 31
그림 3. 배곧은근 전·후 두께 변화. 55
그림 4. 바깥배빗근 전·후 두께 변화. 56
그림 5. 배속빗근 전·후 두께 변화. 57
그림 6. 배가로근 전·후 두께 변화. 58
그림 7. 몸통 안정화 푸시업의 전·후 변화. 61
그림 8. 앉아서 윗몸 앞으로 굽히기의 전·후 변화. 64