표제지
목차
국문요약 12
I. 서론 15
1. 연구의 필요성 및 목적 15
2. 연구문제 및 연구가설 19
II. 이론적 배경 21
1. 마음챙김 요가 21
1) 마음챙김 21
2) 마음챙김 요가 25
3) 마음챙김 요가의 특징 및 효과 29
2. 자기자비 훈련 31
1) 자기자비 31
2) 자기자비의 핵심요소와 효과 35
3) 자기자비에 관한 연구 동향 38
3. 신체자각 41
1) 신체자각 41
2) 신체자각에 관한 연구 43
3) 신체자각의 다차원적 특성 45
4. 심리적 안녕감 47
1) 심리적 안녕감 49
2) 삶에 대한 만족도 50
3) 긍정정서와 부정정서 52
III. 연구방법 54
1. 연구 참여자 54
2. 연구 설계 57
3. 연구 도구 57
1) 마음챙김 요가 프로그램 58
2) 자기자비 훈련 프로그램 60
3) 측정도구 62
4. 연구 절차 65
1) 진행 절차 65
2) 분석 방법 66
IV. 연구 결과 67
1. 개별 집단 내 측정 시기에 따른 효과 분석 결과 69
1) 마음챙김의 측정 시기에 따른 효과 분석 결과 72
2) 신체자각의 측정 시기에 따른 효과 분석 결과 74
3) 자기자비의 측정 시기에 따른 효과 분석 결과 76
4) 심리적 안녕감의 측정 시기에 따른 효과 분석 결과 78
5) 심리적 안녕감 측정을 위한 삶의 만족도 척도의 시기에 따른 효과 분석 결과 80
6) 심리적 안녕감 측정을 위한 긍정정서 및 부정정서 척도의 시기에 따른 효과 분석 결과 80
2. 세 집단 간 공변량분석 결과 82
1) 마음챙김에 대한 집단 간 분석결과 84
2) 신체자각에 대한 집단 간 분석 결과 90
3) 자기자비에 대한 집단 간 분석 결과 98
4) 심리적 안녕감에 대해 집단 간 분석 결과 106
5) 심리적 안녕감 측정을 위한 삶의 만족도 척도에 대한 집단 간 분석 결과 114
6) 심리적 안녕감을 측정을 위한 긍정정서 및 부정정서 척도에 대한 집단 간 분석 결과 115
3. 세 집단의 효과크기(effect size) 검증 결과 118
V. 논의 122
VI. 결론 및 제언 137
참고문헌 141
부록 160
부록 1. 연구참여자 모집문건 161
부록 2. 연구대상자를 위한 설명문 및 동의서 162
1) 실험집단I 162
2) 실험집단II 166
3) 통제집단 170
부록 3. 연구 설문지 174
1) 한국판 5요인 마음챙김 질문지(FFMQ) 175
2) 한국판 다차원 신체자각 척도(K-MAIA) 177
3) 한국판 자기자비 척도(SCS) 180
4) 심리적 안녕감 척도(PWBS) 단축판 182
5) 한국판 삶의 만족도 척도(SWLS) 183
6) 긍정정서 및 부정정서 척도(PANAS) 183
부록 4. 마음챙김 요가 프로그램 자세 그림 184
부록 5. 마음챙김 요가 안내 지시문 예시와 일반요가 안내 지시문 예시 185
부록 6. 마음챙김 요가 집단과 자기자비 훈련 집단 참여자 소감 및 평가 187
ABSTRACT 190
표 1. 연구대상자 인구통계학적 특성 및 수련 경험 정보 56
표 2. 실험 설계 57
표 3. 마음챙김 요가 프로그램 59
표 4. 자기자비 훈련 프로그램 61
표 5. 연구진행 절차 66
표 6. 각 집단 별 시기에 따른 효과 분석 전체결과 71
표 7. 마음챙김에 대한 측정 시기별 차이 검증 73
표 8. 신체자각의 측정 시기별 차이 검증 75
표 9. 자기자비의 측정 시기별 차이 검증 77
표 10. 심리적 안녕감의 측정 시기별 차이 검증 79
표 11. 심리적 안녕감 측정을 위한 삶의 만족도 척도의 시기별 차이 검증 80
표 12. 심리적 안녕감 측정을 위한 긍정정서 및 부정정서 척도의 시기별 차이검증 81
표 13. 세 집단 비교 분석과 사후검증 전체결과 83
표 14. 마음챙김에 대한 집단 간 분석 결과 84
표 15. 하위요인 비자동성에 대한 집단 간 분석 결과 85
표 16. 하위요인 관찰에 대한 집단 간 분석 결과 86
표 17. 하위요인 자각행위에 대한 집단 간 분석 결과 88
표 18. 하위요인 기술에 대한 집단 간 분석 결과 89
표 19. 하위요인 비판단에 대한 집단 간 분석 결과 90
표 20. 신체자각에 대한 집단 간 분석 결과 91
표 21. 하위요인 감각자각에 대한 집단 간 분석 결과 92
표 22. 하위요인 감각수용에 대한 집단 간 분석 결과 93
표 23. 하위요인 주의조절 요인에 대한 집단 간 분석 결과 94
표 24. 하위요인 심신연결성 자각에 대한 집단 간 분석 결과 95
표 25. 하위요인 감각복귀에 대한 집단 간 분석 결과 96
표 26. 하위요인 신뢰에 대한 집단 간 분석 결과 98
표 27. 자기자비에 대한 집단 간 분석 결과 99
표 28. 하위요인 자기친절에 대한 집단 간 분석 결과 100
표 29. 하위요인 자기비판에 대한 집단 간 분석 결과 101
표 30. 하위요인 보편적 인간성에 대한 집단 간 분석 결과 102
표 31. 고립에 대한 집단 간 분석 결과 103
표 32. 마음챙김에 대한 집단 간 분석 결과 104
표 33. 과잉동일시에 대한 집단 간 분석 결과 105
표 34. 심리적 안녕감에 대한 집단 간 분석 결과 106
표 35. 하위요인 자기수용에 대한 집단 간 분석 결과 107
표 36. 타인과 긍정적 관계에 대한 집단 간 분석 결과 109
표 37. 하위요인 자율성에 대한 집단 간 분석 결과 110
표 38. 하위요인 삶의 목적에 대한 집단 간 분석 결과 111
표 39. 하위요인 개인적 성장에 대한 집단 간 분석 결과 112
표 40. 하위요인 환경통제력에 대한 집단 간 분석 결과 113
표 41. 삶의 만족도에 대한 집단 간 분석 결과 114
표 42. 긍정정서 및 부정정서에 대한 집단 간 분석 결과 115
표 43. 하위요인 긍정정서에 대한 집단 간 분석 결과 116
표 44. 하위요인 부정정서에 대한 집단 간 분석 결과 117
표 45. 각 종속변인들에 대한 집단 별 효과크기 121
그림 1. 시기에 따른 마음챙김 수준의 변화 84
그림 2. 시기에 따른 하위요인 비자동성의 변화 85
그림 3. 시기에 따른 하위요인 관찰의 변화 87
그림 4. 시기에 따른 하위요인 자각행위의 변화 88
그림 5. 시기에 따른 하위요인 기술의 변화 89
그림 6. 시기에 따른 하위요인 비판단의 변화 90
그림 7. 시기에 따른 신체자각 수준의 변화 91
그림 8. 시기에 따른 하위요인 감각자각의 변화 92
그림 9. 시기에 따른 하위요인 감각수용의 변화 93
그림 10. 시기에 따른 하위요인 주의조절의 변화 94
그림 11. 시기에 따른 하위요인 심신연결성 자각의 변화 95
그림 12. 시기에 따른 하위요인 감각복귀의 변화 96
그림 13. 시기에 따른 하위요인 신뢰의 변화 98
그림 14. 시기에 따른 자기자비 수준의 변화 99
그림 15. 시기에 따른 자기친절 수준의 변화 100
그림 16. 시기에 따른 자기비판 수준의 변화 101
그림 17. 시기에 따른 보편적 인간성 수준의 변화 102
그림 18. 시기에 따른 고립의 변화 103
그림 19. 시기에 따른 마음챙김의 변화 104
그림 20. 시기에 따른 과잉동일시의 변화 105
그림 21. 시기에 따른 심리적 안녕감의 변화 107
그림 22. 시기에 따른 자기수용의 변화 108
그림 23. 시기에 따른 타인과의 긍정적 관계의 변화 109
그림 24. 시기에 따른 자율성의 긍정적 관계의 변화 110
그림 25. 시기에 따른 삶의 목적의 변화 111
그림 26. 시기에 따른 개인적 성장의 변화 112
그림 27. 시기에 따른 환경 통제력의 변화 113
그림 28. 시기에 따른 삶의 만족도 변화 114
그림 29. 시기에 따른 긍정정서 및 부정정서의 변화 116
그림 30. 시기에 따른 긍정정서의 변화 117
그림 31. 시기에 따른 부정정서의 변화 118