본 연구의 목적은 각 개인이 탐(貪), 진(嗔), 치(癡) 삼독(三毒)을 정화하고, 더 나아가 자신의 의식 성장을 통해 스스로 행복한 삶을 가꾸어 갈 수 있도록 돕기 위한 쉽고 간단하면서도 효과적인 명상 프로그램을 개발하고 그 경험을 이해하는 것이다. 이를 위해 16주간 붓다의 초기 가르침을 담고 있는 맛지마 니까야 엔솔로지 『명상수행의 바다』 를 중심으로 2014년 3월부터 6월까지 프로그램을 개발하였다. 2015년 4월 18-19일 1박2일 동안 프로그램을 실행하여 소감문 방식으로 참여자들의 경험 자료를 수집하였다. 자료분석은 질적 연구방법인 주제분석(thematic analysis)을 활용하여 참여자들의 경험을 6개의 상위 구성요소와 13개의 하위 구성요소로 도출하였다. 6개의 상위 요소는 몸과 마음의 이완, 자기 성찰, 자신 및 타인에 대한 사랑과 정화, 관점의 전환, 의식의 확장, 프로그램에 대한 전반적인 평가로 정리될 수 있다. 본 연구를 통해 개발된 명상법은 현대인들이 쉽게 접근할 수 있으며 일상적인 삶 속에서도 적용이 용이한 프로그램으로서, 경전을 바탕으로 하는 명상 프로그램의 추후 개발 가능성을 열었다는 점에 그 의의가 있다.