표제지
국문요약
목차
I. 서론 10
1. 연구의 필요성 10
2. 연구의 목적 11
3. 연구 가설 12
4. 연구의 제한점 12
5. 용어의 정의 12
1) 복합 트레이닝(Complex training) 12
2) 타바타 인터벌(Tabata interval) 12
3) 스쿼트(Squat) 13
4) 데드리프트(Deadlift) 13
5) 클린(clean) 13
4) 민첩성 13
5) 스피드 13
II. 이론적 배경 14
1. 웨이트 트레이닝 14
2. 플라이오메트릭 트레이닝 15
3. 인터벌 트레이닝 16
4. 복합트레이닝 16
III. 연구방법 18
1. 실험대상 18
2. 실험절차 18
3. 측정도구 19
4. 측정방법 20
1) 신장 20
2) 체중 20
3) 체성분 검사 20
4) 근력 20
5) 순발력 20
6) 민첩성 20
7) 근지구력 20
8) 심폐지구력 20
9) 평형성 21
10) 유연성 21
11) 스피드 21
12) 무산소성 지구력 21
13) 1RM (1 repetition maximum) 21
5. 트레이닝 프로그램 22
6. 자료처리 26
IV. 연구 결과 27
1. 체지방률의 변화 28
2. 심폐지구력 29
3. 근력 30
4. 순발력 31
5. 민첩성 32
6. 근지구력 33
7. 평형성 34
8. 유연성 35
9. 스피드 36
10. 무산소성 지구력 37
V. 논의 39
1. 트레이닝 전후의 체지방률 39
2. 트레이닝 전후의 심폐지구력 39
3. 트레이닝 전후의 순발력 39
4. 트레이닝 전후의 근력 40
5. 트레이닝 전후의 민첩성 40
6. 트레이닝 전후의 근지구력 41
7. 트레이닝 전후의 평형성 41
8. 트레이닝 전후의 유연성 42
9. 트레이닝 전후의 스피드 42
10. 트레이닝 전후의 무산소성지구력 42
VI. 결론 및 제언 44
1. 결론 44
2. 제언 45
참고문헌 46
Abstract 49
표 1. 실험대상자의 특성 18
표 2. 측정도구 19
표 3. 트레이닝 프로그램에 적용되는 운동 22
표 4. 1~2주차 적응기 운동 23
표 5. 3~10주차 향상기 운동 24
표 6. 11~12주차 유지기 운동 25
표 7. 트레이닝 전후 체력 및 무산소성 지구력의 변화 27
그림 1. 실험 절차 18
그림 2. 체지방률의 변화 28
그림 3. 심폐지구력의 변화 29
그림 4. 근력의 변화 30
그림 5. 순발력의 변화 31
그림 6. 민첩성의 변화 32
그림 7. 근지구력의 변화 33
그림 8. 평형성의 변화 34
그림 9. 유연성의 변화 35
그림 10. 스피드의 변화 36
그림 11. 무산소성 지구력의 변화 37
그림 12. 트레이닝 전후 결과 비교 38