표제지
목차
국문요약 8
제1장 서론 9
제2장 목적 11
제1절 연구의 목적 11
제2절 연구의 가설 11
제3절 연구의 제한점 11
제3장 이론적 배경 13
제1절 체력의 이해 13
1. 체력의 정의 13
2. 체력의 분류 14
제2절 트레이닝의 이해 15
1. 트레이닝의 개념 15
2. 트레이닝의 원리 17
3. 트레이닝의 종류 19
제4장 방법 32
제1절 연구대상 32
제2절 연구내용 32
가. 준비운동 및 정리운동 33
나. 서키트 웨이트트레이닝 구성 35
다. 파워 인터벌트레이닝 프로그램 36
라. 플라이오메트릭 트레이닝 프로그램 37
제3절 측정방법 및 도구 38
가. 측정 방법 38
나. 측정 도구 41
제4절 자료처리 42
제5장 결과 및 고찰 43
제1절 신체구성의 변화 43
제2절 기초체력의 변화 44
가. 근력의 변화 44
나. 순발력(근파워)의 변화 44
다. 유연성의 변화 45
라. 심폐지구력의 변화 45
마. 각개전투의 훈련 기록 46
제3절 전투력의 변화 47
제6장 결론 48
참고문헌 49
표1. 체력의 분류 15
표2. 피험자의 신체적 특성 32
표3. 파워 인터벌트레이닝 프로그램 37
표4. 측정 도구 42
표5. 트레이닝 전·후의 신체구성의 변화 43
표6. 트레이닝 전·후의 기초체력의 변화 46
표7. 각개전투의 훈련기록 46
표8. 체력수준에 따른 각개전투의 변량분석 결과 47
그림1. 실험설계 33
그림2. 스트레칭 방법 34
그림3. 복합트레이닝 프로그램 구성도 36
그림4. 플라이오메트릭 트레이닝 프로그램 38
그림5. 악력 및 배근력 측정방법 39
그림6. 근지구력 측정방법 40
그림7. 유연성 측정방법 41
그림8. 순발력 측정방법 41