표제지
목차
국문요약 8
I. 서론 9
1. 연구의 필요성 9
2. 연구목적 11
II. 이론적 배경 13
1. 대사증후군과 운동 13
2. 운동처방의 요소 15
1) 운동처방이란 15
2) 운동처방의 과정 16
3) 운동처방의 내용 17
4) 운동처방의 원리 19
5) 운동처방을 위한 기본적 조건 20
3. 대사증후군 예방을 위한 운동 20
1) 고혈압과 운동 21
2) 심장병과 운동 22
3) 비만과 운동 23
4) 뇌졸중과 운동 23
III. 연구방법 28
1. 연구대상 28
2. 실험방법 및 내용 28
1) 운동기구 28
2) 운동내용 30
3) 식생활개선 프로그램 31
4) 측정항목 32
3. 통계처리 34
IV. 결과 35
1. 신체구성 35
1) 신장의 변화 35
2) 체중의 변화 36
3) 체질량지수의 변화 37
4) 기초대사량의 변화 38
5) 체지방율의 변화 39
6) 체지방량의 변화 40
7) 제지방량의 변화 41
8) WHR의 변화 42
9) 골밀도의 변화 43
2. 기초체력 44
1) 근력의 변화 44
2) 근지구력의 변화 45
3) 유연성의 변화 46
V. 고찰 47
VI. 결론 49
참고문헌 50
ABSTRACT 58
부록 59
표 1. 연구대상자의 특성 28
표 2. 측정항목 33
표 1. 건강검진표(앞면) 60
표 1. 건강검진표(뒷면) 61
표 2. 체력측정표 62
표 3. 덤벨체조 자가 기록지 66
그림 1. 덤벨체조의 유형 29
그림 2. 골밀도측정기 DEXA(Prodigy, DPX-IQ) 34
그림 3. 신장의 변화 35
그림 4. 체중의 변화 36
그림 5. 체질량지수의 변화 37
그림 6. 기초대사량의 변화 38
그림 7. 체지방율의 변화 39
그림 8. 체지방량의 변화 40
그림 9. 제지방량의 변화 41
그림 10. WHR의 변화 42
그림 11. 골밀도의 변화 43
그림 12. 근력의 변화 44
그림 13. 근지구력의 변화 45
그림 14. 유연성의 변화 46
그림 1. 덤벨체조표 59
그림 2. 덤벨다이어트 일일체크리스트 63
그림 3. 덤벨다이어트 일일체크리스트 64
그림 4. 대사증후군 자가진단표 65