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표제지

목차

국문초록 9

I. 서론 11

1. 연구의 필요성 11

2. 연구의 목적 12

3. 연구의 문제 13

4. 연구의 제한점 14

5. 용어의 정의 14

II. 이론적 배경 18

1. 신체의 정렬과 자세 18

2. 올바른 자세 19

3. 발란스 22

4. 자세교정을 평가 하는 방법 24

5. 자세교정을 위한 프로그램 24

III. 연구 방법 33

1. 연구 절차 33

2. 예비 실험 33

3. 본 실험 연구대상자 38

4. Pilates 운동프로그램의 실시방법 39

5. 자료처리방법 51

IV. 연구 결과 52

1. Pilates 프로그램 실시 전·후의 MFT측정을 통한 동적발란스 변화도 검사 결과 52

2. Pilates 프로그램 실시 전·후의 GPS측정을 통한 자세변화도 검사 결과 61

3. X-ray 사진 분석을 통한 Cobb 각 개선 결과 75

V. 논의 78

VI. 결론 및 제언 83

참고문헌 85

ABSTRACT 88

부록 90

1. 족저압 분석자료 90

2. Pilates 3단계 운동 프로그램 97

감사의 글 99

표목차

표 1. 올바른 자세와 잘못된 자세 19

표 2. 실험설계 및 방법 33

표 3. 예비실험 대상자의 특성 34

표 4. 예비실험 운동프로그램 35

표 5. Change of Cobb angle 36

표 6. 대상자의 특성 38

표 7. 제1단계 Pilates 프로그램 (12회 기준) 42

표 8. 제2단계 Pilates 프로그램(12회기준) 46

표 9. 제3단계 Pilates 운동 프로그램 49

표 10. 동적 발란스 변화도 52

표 11. Body Stability 53

표 12. Sensorimotor 55

표 13. Symmetry 58

표 14. 대상자들의 X-Ray 검사결과 75

그림 목차

그림 1. Alignment 15

그림 2. 척추의 Cobb 각 17

그림 3. Joseph Pilates 25

그림 4. 필라테스에서 사용되는 매트 30

그림 5. Trapez Table 30

그림 6. Reformer 30

그림 7. Ladder Barrel 31

그림 8. Combo Chair 31

그림 9. X-ray 결과 37

그림 10. 호흡과 골반의 안정성을 위한 운동 41

그림 11. 몸통의 안정성과 하지정렬을 위한 운동 43

그림 12. 어깨의 안정성 및 흉추의 유연성을 위한 운동 43

그림 13. 발란스를 위한 운동 43

그림 14. 정리 운동 44

그림 15. 호흡과 골반의 안정성을 위한 운동 45

그림 16. 척추의 분절을 위한 운동 46

그림 17. 코어의 안정성을 위한 운동 47

그림 18. Hamstrings의 유연성을 위한 운동 47

그림 19. 호흡과 골반의 안정성을 위한 운동 Exercise 48

그림 20. 코어와 복부 강화를 위한 운동 50

그림 21. 척추의 유연성과 어깨의 안정성을 위한 운동 50

그림 22. Hamstrings 강화 운동 50

그림 23. 통합성 향상 운동 51

그림 24. 정리 운동 51

그림 25. K.H.S의 전·후면 GPS 분석 61

그림 26. K.H.S의 좌·우측면 GPS 분석 62

그림 27. K.Y.J의 전·후면 GPS 분석 63

그림 28. K.Y.J의 좌·우측면 GPS 분석 64

그림 29. S.J.A의 전·후면 GPS 분석 65

그림 30. S.J.A의 좌·우측면 GPS 분석 66

그림 31. Y.S.A의 전·후면 GPS 분석 67

그림 32. Y.S.A의 좌·우측면 GPS 분석 68

그림 33. Y.M.S의 전·후면 GPS 분석 69

그림 34. Y.M.S의 좌·우측면 GPS 분석 70

그림 35. L.S.L의 전·후면 GPS 분석 71

그림 36. L.S.L의 좌·우측면 GPS 분석 72

그림 37. L.J.S의 전·후면 GPS 분석 73

그림 38. L.J.S의 좌·우측면 GPS 분석 74

그림 39. X-ray 검사 결과 76

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