표제지
목차
I. 서론 10
1. 연구의 배경 10
2. 연구의 가설 13
II. 이론적 배경 14
1. 허리 안정화 14
2. 플랭크 운동 15
3. 강한 날숨 기법 16
III. 연구 방법 17
1. 연구 대상 17
2. 연구 설계 19
3. 측정 도구 및 방법 21
가. 측정 도구 21
나. 실험 방법 23
4. 자료 분석 및 통계 29
가. 자료 분석 29
나. 통계 30
IV. 결과 31
1. 복부 근육 두께 31
가. 갈고리 누운 자세와 비교한 안정 지지면, 불안정 지지면, 강한 날숨 기법을 적용한 플랭크 운동 시 배바깥빗근 두께 31
나. 갈고리 누운 자세와 비교한 안정 지지면, 불안정 지지면, 강한 날숨 기법을 적용한 플랭크 운동 시 배속빗근 두께 34
다. 갈고리 누운 자세와 비교한 안정 지지면, 불안정 지지면, 강한 날숨 기법을 적용한 플랭크 운동 시 배가로근 두께 37
2. 복부 근육 두께 변화량 40
가. 갈고리 누운 자세와 비교한 안정 지지면, 불안정 지지면, 강한 날숨 기법을 적용한 플랭크 운동 시 배바깥빗근 두께 변화량 40
나. 갈고리 누운 자세와 비교한 안정 지지면, 불안정 지지면, 강한 날숨 기법을 적용한 플랭크 운동 시 배속빗근 두께 변화량 43
다. 갈고리 누운 자세와 비교한 안정 지지면, 불안정 지지면, 강한 날숨 기법을 적용한 플랭크 운동 시 배가로근 두께 변화량 46
3. 복부 근육 상대적 기여율 49
가. 안정 지지면 플랭크 운동 시 배바깥빗근, 배속빗근, 배가로근 상대적 기여율 49
나. 불안정 지지면 플랭크 운동 시 배바깥빗근, 배속빗근, 배가로근 상대적 기여율 51
다. 강한 날숨 기법 플랭크 운동 시 배바깥빗근, 배속빗근, 배가로근 상대적 기여율 53
라. 안정 지지면, 불안정 지지면, 강한 날숨 기법을 적용한 플랭크 운동 시 배바깥빗근, 배속빗근, 배가로근 상대적 기여율 55
V. 고찰 57
VI. 결론 62
참고문헌 64
Abstract 73
Table 1. General Characteristics of Subjects 18
Table 2. Comparison of the External Oblique Thickness before and after Varied Plank Exercise Maneuvers 32
Table 3. Comparison of the Internal Oblique Thickness before and after Varied Plank Exercise Maneuvers 35
Table 4. Comparison of the Transverse Abdominis Thickness before and after Varied Plank Exercise Maneuvers 38
Table 5. Comparison of Change Variances of the External Oblique Thickness according to Varied Plank Exercise Maneuvers 41
Table 6. Comparison of Change Variances of the Internal Oblique Thickness according to Varied Plank Exercise Maneuvers 44
Table 7. Comparison of Change Variances of the Transverse Abdominis Thickness according to Varied Plank Exercise Maneuvers 47
Table 8. Comparison of Relative Contribution Ratio of Abdominal Muscles during Stable Surface Plank Exercise 50
Table 9. Comparison of Relative Contribution Ratio of Abdominal Muscles during Unstable Surface Plank Exercise 52
Table 10. Comparison of Relative Contribution Ratio of Abdominal Muscles during Maximum Expiration Plank Exercise 54
Fig. 1. Schematic Diagram of Experimental Process 20
Fig. 2. Ultrasound Equipment(LS128 CEXT-1Z, Lithuania) 21
Fig. 3. Dynair Ball Cushion(Togu, Germany) 22
Fig. 4. Hook-Lying Position(HL) 24
Fig. 5. Measurement Location of Ultrasound Imaging 24
Fig. 6. Ultrasound Image of Abdominal Muscles 25
Fig. 7. Varied Plank Exercise Maneuvers 28
Fig. 8. Changes in the External Oblique Thickness before and after Varied Plank Exercise Maneuvers 33
Fig. 9. Changes in the Internal Oblique Thickness before and after Varied Plank Exercise Maneuvers 36
Fig. 10. Changes in the Transverse Abdominis Thickness before and after Varied Plank Exercise Maneuvers 39
Fig. 11. Comparison of Change Variances of the External Oblique Thickness according to Varied Plank Exercise Maneuvers 42
Fig. 12. Comparison of Change Variances of the Internal Oblique Thickness according to Varied Plank Exercise Maneuvers 45
Fig. 13. Comparison of Change Variances of the Transverse Abdominis Thickness according to Varied Plank Exercise Maneuvers 48
Fig. 14. Comparison of Relative Contribution Ratio of Abdominal Muscles during Varied Plank Exercise Maneuvers 56